uchwyt do pompek

[...] w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne [...]

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

[...] już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 [...]

[...] dosyć wysoki i nie chce montować drążka do sufitu. Ale czy taki drążek stacjonarny nie będzie się kołysał?? Myślałem o takich poręczach [...]

Witam, chciałem zapytać czy te poręcze do dipów są ogółem OK? http://allegro.pl/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-i6327101583.html Czy może ktoś by mi polecił coś innego...

Siemano! Od jakiegoś czadu ćwiczę w domu (hantle + uchwyt do pompek + kreatyna). Jak najlepiej zgubić brzuch? Czy muszę zmniejszyć ilość węglowodanów? Jem dosyć dużo kasz i makaronów chcąc nabrać masy mięśniowej (ćwiczę mięśnie triceps, bicepsa oraz przedramię). Z góry dzięki za odpowiedź!

Czy te będą ok? http://allegro.pl/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-i6327101583.html Zastanawiam się nad ich zakupem.

[...] stojąc podchwytem 15 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 7 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 15 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 7, skłony w siadzie 7 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zatrzymujemy go przy barku i wtedy ruszamy z drugim ciezarkiem po drugim skosie. Sila w bjj (jak i w ogole w grapplingu) to nie sila bicepsu, a sila przedamienia a zwlaszcza uchwytu. Możesz być sredni fizycznie, ale jeżeli masz mocny uchwyt będziesz trudnym rywalem do pokonania. Cwiczenia na uchwyt pojawia się w dalszej czesci postu, tutaj [...]

[...] - jednak prezentują wartościowe zestawy bardzo pomocne w osiąganiu wytrzymałości siłowej i wszechstronnej sprawności. Do wykonania zestawu potrzebujemy: drążka, pasów z uchwytami (łatwo zrobić długi pas z tworzywa lub linka z tworzywa pleciona i 2 kawałki rurki o śr ok 30 mm na uchwyty), 2 hantelek 5 kg lub innego obciążenia trzymanego w [...]

[...] na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z trzema kółkami stalowymi (nie do zajechania!) z kompletem linek stalowych i uchwytem na obciążenie - komplet uchwytów do wyciągu (uchwyt szeroki na plecy, uchwyt wąski prosty, uchwyt wąski gięty, linki, uchwyt typu V szeroki, uchwyt typu V wąski, 2x [...]

[...] i chciałbym aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s uchwyt szeroki) Wyciąg - uchwyt szeroki 4s (14,12,10,10) ob.60 kg Wyciąg - uchwyt szeroki za głowę 4s (14, 12, 10, 10) ob. 60 kg Wyciąg - uchwyt wąski na [...]

[...] 1.2 Martwy ciąg / Hantlami na bok łokcie ugięte 90 stopni 1.3 Ściąganie drążka do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze [...]

[...] 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się [...]

Witam wszystkich serdecznie inspiracją do napisania tego artykułu, było wiele postów/tematów użytkowników z pytaniem, jakie przyrządy powinny znaleźć się w naszej domowej siłowni?. Przedstawię Wam bliżej, jaki sprzęt należy warto posiadać 1. ŁAWECZKA - powinna być, przede wszystkim solidna (przykład) - [...]

[...] „francuskie” sztangi, leżąc 4 / 8-10 Środa - Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 / 4-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 / 6-10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 / 6-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 / 6-8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 / 6-8 Pytanie 1: Czym zastąpić przyciągnie linki? [...]

[...] - Kontakt klatki lub kolan z podłożem, -Zawodnik zaprzestaje wykonywanie ćwiczenia. Pull up (podciąganie) Podciąganie na drążku : Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym uchwytem/nachwyt lub podchwyt/. Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez [...]

[...] posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się [...]

[...] // 4x(32kg) // 10x(25kg) // 12x(22kg) Unoszenie bokiem 3x12 (5kg) przerwy: 2min Unoszenie w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)—12x(22kg)—10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // 4x(29kg) // 10x(22kg) // 12x(19kg) [...]

[...] // 4x(32kg) // 10x(25kg) // 12x(22kg) Unoszenie bokiem 3x12 (5kg) przerwy: 2min Unoszenie w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)—12x(22kg)—10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // 4x(29kg) // 10x(22kg) // 12x(19kg) [...]